Состав грудного молока
Грудное молоко – сложная биологическая жидкость, содержащая сотни компонентов. В состав молока входят:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- микроэлементы;
- гормоны и факторы роста;
- антитела;
- иммуномодуляторы;
- иммунные и стволовые клетки;
- вода;
- полезная микрофлора.
Молоко меняется вместе с потребностями ребенка. Оно всегда именно такое, как надо вашему малышу для нормального развития. Женский организм может вырабатывать полноценное молоко даже в условиях дефицита еды и обедненного питания. Но для здоровья мамы, для ее восстановления после родов и сопротивляемости инфекциям необходимо питаться хорошо и разнообразно.
Рацион питания при грудном вскармливании
Радикально менять рацион питания при грудном вскармливании нет потребности. Содержание жиров, белков и углеводов в молоке "запрограммировано".
Рекомендуется, чтобы рацион кормящей женщины содержал:
- сложные (медленные) углеводы: каши из цельнозерновых круп, макароны, рис, картофель;
- сезонную зелень – в ней содержится клетчатка, витамины, микроэлементы;
- овощи, фрукты, ягоды – 5 небольших порций в день;
- белки и железо – мясо, рыба, бобовые, молочные продукты;
- немного полезных жиров, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты и омега-3 жиры. На состав жирных кислот в молоке мы можем повлиять. Ешьте орехи (в небольшом количестве), оливковое, льняное, конопляное масло, жирную рыбу (1-2 порции в неделю).
Питание при грудном вскармливании должно быт комфортным для желудочно-кишечного тракта. При наличии заболеваний ЖКТ, или других, требующих специальной диеты, придерживайтесь в питании рекомендаций лечащего врача.
Питьевой режим
Пейте воду, когда испытываете жажду, выпивая около двух литров качественной воды в день. Не пейте воду через силу, литрами. Это не увеличит выработку молока, но может отрицательно повлиять на его выделение из груди. Также разрешается пить на протяжении дня некрепкий чай или кофе – до 2-3 чашек в день. Избыток кофеина может сделать малыша беспокойным.
Функции грудного вскармливания
Грудное молоко:
- утоляет чувство голода и жажды;
- успокаивает и снижает уровень гормонов стресса, уменьшает боль.
- защищает кишечник от бактерий, вирусов и паразитов;
- содержит факторы роста, обеспечивающие нормальное развитие организма;
- способствует формированию иммунной системы ребенка и защищает от инфекций и аллергий. Дети, которые не получали грудного молока, чаще болеют и дольше выздоравливают;
- является главным источником белков в первые месяцы жизни;
- содержит ферменты, которые помогают перевариванию пищи ребенком;
- формирует здоровую микрофлору ребенка
- регулирует аппетит;
- помогает ребенку сформировать правильные суточные ритмы;
- позитивно влияет на развитие нервной системы и формирование поведенческих реакций;
- укрепляет эмоциональную связь ребенка с мамой;
