Первый триместр беременности, пожалуй, самый важный период как для мамы, так и для малыша. Именно в этот промежуток времени развитие плода происходит невероятно быстро. Особенно важны первые недели беременности,
когда закладываются основы здоровья будущего ребенка, формируются ключевые органы и системы.
Первый триместр - 1-13 неделя. Отчет начинается со дня последней менструации. Этот период считается самым важным
для будущего малыша ( формируются плацента, органы и система жизнедеятельности ребенка). К концу первого триместра размер плода составляет 8 см, а вес — около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У ребенка формируются первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, исследуя окружающее пространств.
Самочувствие беременной: токсикоз и другие симптомы первого триместра
А что же в это время происходит с мамой? В первые пару-тройку недель беременная может не ощущать изменений, признаки беременности проявляются немного позже. Наиболее распространенных проявлений первого триместра, который беспокоит беременных, являются:
- токсикоз
- вкусовые предпочтения и аппетит
- сонливость
- дефицит витаминов и минералов
- проблемы с пищеварением
Что можно и что нельзя в первом триместре
Беременность — это счастье, но одновременно и большая ответственность. Именно от мамы зависит и ее собственное самочувствие, и здоровье ребенка. Поэтому необходимо как можно скорее изменить образ жизни и начать следовать некоторым правилам:
- Высыпайтесь
- Нехватка сна приводит к стрессу, поэтому обеспечьте себе нормальный 8-часовой сон
- Откажитесь от вредных привычек — чем раньше вы последуете этому совету, тем меньше вреда причините малышу
- Постарайтесь оградить себя от инфекций — избегайте мест скопления людей, старайтесь как можно чаще мыть руки
- Откажитесь от серьезных физических нагрузок, замените силовые тренировки и экстрим на ходьбу, легкий бег и плавание
- Одевайтесь удобно. В первом триместре живот еще не заметен, однако будущим мамам уже стоит подбирать наряды,
- не стесняющие движений Откажитесь от узких джинсов и тугих поясов — они нарушают кровообращение в органах таза
В первом триместре особую роль занимают витамины и минералы, которые:
способствуют полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка;
уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.Поэтому желательно выбирать витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности.
Потребности в витаминах и минералах в первом триместре беременности
Витамины и микроэлементы необходимы нам всегда, но организм будущей мамы работает за двоих. Соответственно,
растет и потребность в нутриентах. Самыми важными минералами и витаминами для беременных в первом триместре являются:
-
Витамин В9 (фолиевая кислота). Отвечает за полноценное формирование нервной и сердечно-сосудистой систем у ребенка.
-
Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери, от чего зависит вынашиваемость беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка
-
Витамины группы B влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также здоровье будущей мамы.
-
Цинк. Более 80% беременных женщин не получают цинк в достаточном количестве.
-
Кальций. Кальций участвует во многих обменных процессах, он также необходим для формирования скелета ребенка, потребность в нем значительно растет во второй половине беременности.
-
Лютеин. Беременность часто сопровождает падение зрения[1]. Это объясняется ухудшением кровоснабжения сосудов сетчатки ввиду их сужения при вынашивании ребенка.
Питание в первом триместре
Изменения предпочтений в еде — один из первых признаков беременности.
Следуйте этим советам в питании, чтобы ваш рацион стал более полноценным:
- Будущим мамам рекомендуется исключить любую тяжелую и жирную пищу, отдав предпочтение легким блюдам. Не стоит отказываться от мяса и рыбы — беременным необходим белок. Если эти продукты вызывают тошноту — их можно заменить творогом, сваренными вкрутую яйцами, бобами, тофу.
- В первые недели беременности многие женщины страдают запорами. Справиться с этим помогут продукты с высоким содержанием клетчатки — фрукты и овощи, хлеб с отрубями, ягоды.
- Нельзя переедать — нужно есть не за двоих, а для двоих. Умеренное питание маленькими порциями — наилучший вариант. И не забывайте пить больше жидкости — подойдут компоты, свежевыжатые соки, йогурты, даже обычная вода. Чай и кофе лучше пить с осторожностью и понемногу, а от сладкой газировки отказаться вовсе. Если у вас нет аллергии на растительные ингредиенты, можно пить травяные чаи.
- Отдельно стоит сказать о потребности в витаминах. Даже если питаться самыми свежими овощами, восполнить их нехватку довольно сложно — для этого пришлось бы есть очень много, а в первом триместре многие женщины страдают от токсикоза и с трудом уговаривают себя поесть. Поэтому самое время выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс для беременных.
