1. Двигайтесь
Хорошая физическая форма, действительно, облегчает течение беременности и роды. Идеал - 30 минут кардионагрузки каждый день. Быстрая ходьба, велосипед, плавание или то, что вам нравится.

2. Питайтесь правильно
Время мороженого с солеными огурцами ещё не настало. В рацион накидайте много белка, железа, кальция и фолатов. Пусть будут фрукты, орехи, овощи, листовая зелень, цельные злаки и нежирные молочные продукты. Безжалостно вычеркиваем чипсы, выпечку, газировку, фаст-фуд. Будет полегче, если партнёр согласится на этот челлендж.

3. Принимайте фолиевую кислоту.
Начните сегодня. 400 мкг каждый день. Иногда нужно больше, доктор должен следить за ситуацией. Фолиевая кислота за 3-4 месяца до зачатия действительно снижает риски развития тяжелых пороков плода.

4. Следите за весом
Худым - толстеть, толстым - худеть. С дефицитом веса вынашивать сложно. Больно и страшно. Матка все время «в тонусе», активные шевеления плода болезненны. Это нормально, но можно попасть к «врачу-спасателю», который эту норму «сохранять»
и «лечить» будет. Избыток веса - это риск гестационного диабета, повышения давления, слабости родовой деятельности. Не надо ставить задачу снизить вес в два раза. Даже минус 10% от исходного веса улучшит прогноз.

5. Сходите к гинекологу
До того, как начнёте «планировать». Понадобится несколько анализов, обновить некоторые прививки, подобрать витамины, проверить совместимость лекарств с беременностью.

6. Сходите к генетику
Это пока не в моде, но до зачатия можно обследовать одного из партнёров на очень тяжелые моногенные заболевания. Бывают печальные случаи, когда встречается два здоровых носителя и рождается тяжело больной ребёнок. Генетик предложит несколько вариантов диагностических панелей: муковисцидоз, спинальная мышечная атрофия, серповидно-клеточная анемия или что-то ещё. «На всё» сдать невозможно, но многое можно исключить.

7. Сходите к стоматологу
Зубная нить, профгигиена, кариес.
Беременность может добавить проблем, а стоматологические проблемы повышают риск преждевременных родов.
Не начинайте очень длинное и сложное лечение, если беременность планируется срочно. Особенно, если задумались о рождении первенца в 35+

8. Меньше кофеина
Большинство экспертных сообществ предлагает ограничиться дозой 200-300 мг кофеина в сутки. Это одна большая чашка кофе, или несколько маленьких.
Попробуйте кофе без кофеина, молоко со специями. Помните, что кофеин - это ещё и чёрный чай, шоколад и кока-кола.

9. Бросить курить
Курение — большая проблема. Понятно, что легко бросить курить, когда все воняет и тошнит. Но к этому времени уже во всю пойдёт формирование плаценты.
Плацентарная недостаточность - это риск выкидыша, преждевременных родов, низкого веса при рождении. И, кошмар всех мам, синдром внезапной детской смерти.
Пассивное курение тоже опасно, поэтому бросать лучше вместе с партнёром.

10. Отказаться от алкоголя
Безопасных доз алкоголя не существует, во время беременности алкоголь повышает вероятность пороков развития, снижает интеллект и способности к обучению.

11. Бюджет для ребёнка
Вашему малышу понадобится примерно 8000 подгузников. И еще много всего: от ванночки до колясок и автокресла.
Начните подсчитывать бюджет прямо сейчас. Если вам кажется, что вы больше заработаете, если будете работать до самых родов, мы советуем отказаться от этой затеи. Тяжело работать в глубокой беременности и первые месяцы после родов работать не получится, потому что организм интенсивно трудится, сил и времени ни на что не остаётся. Заложите в бюджет няню, или помощницу по хозяйству. Подумайте, где можно сэкономить.

12. Изучите возможности
Посмотрите программы ведения беременности в клиниках. Оцените ближайшую женскую консультацию.
Уточните, покрывает ли ведение беременности ваш полис ДМС. Начните присматривать роддом и врача с которым вам будет комфортно вести свою беременность.

13. Развлекайтесь
Если вы готовитесь к рождению первенца, идеальное время для «взрослого» отдыха прямо сейчас.
Модные рестораны, сложные путешествия. Скоро ваш семейный отдых будет выглядеть иначе. Период до беременности— время для двоих и для себя. Используйте его по полной.

В планировании вам также помогут тесты на беременность от компании Biotest, их ультрачувствительная линейка тестов (целых 10 мМЕ/мл) поможет очень быстро узнать в положении Вы уже или нет, их преимущество в том, что они определяют результат еще ДО ЗАДЕРЖКИ, что выделяет их среди других производителей тестов.
Их можно приобрести на Wildberries