Уверены, что половину из перечисленного вы уже знаете или слышали, теперь присаживаемся поудобнее и запоминаем, на что внимание будем обращать реже всего или вовсе исключим на протяжении всего периода. Итак:

АЛКОГОЛЬ
Очевидно, что алкоголь чем-то вреден.
Конкретнее: преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и низкой массой тела при рождении.

КОФЕИН
Обычно 200-300 мг кофеина в день вполне безопасны. Чашка кофе в 220 мл содержит примерно 150 мг кофеина. Большой стакан кока-колы, Red Bulls или других бодрящих напитков - это
30-60 мг кофеина. Количество кофеина в продукте зависит от вида какао-бобов или листьев и способа их приготовления. Помните, что шоколад (особенно чёрный) тоже содержит кофеин

САХАРИН
Проникает через плаценту и накапливается в тканях плода. Но использование других сахарозаменителей возможно. FDA одобрили аспартам (Equal или NutraSweet), ацесульфам-К
(Sunett) и сукралозу (Splenda). Эти подсластители считаются безопасными в умеренных количествах.

ЖИРНОЕ
Не то, чтобы совсем нельзя, но стоит ограничить количество жиров до 30% от общего количества калорий. Например, если рацион составляет 2000 ккал, то жиров должно быть менее 65 граммов в сутки.

ОПАСНАЯ РЫБА
Это легкий совет. В РФ не слишком популярны сорта запрещённые сорта рыбы — акула, рыба-меч, фермерский лосось (дикий разрешён), королевская скумбрия. Черепахи (так называемый белый окунь) тоже под запретом. Их ткани содержат ртуть, которая способна повредить центральную нервную систему плода

МЯГКИЕ СЫРЫ
Фета, бри, камамбер, сыр с голубыми прожилками и сыр в мексиканском стиле обычно не пастеризуются и могут вызвать заражение листериозом. Выбирайте из вариантов твердого сыра, плавленого сыра, сливочного сыра, творога и йогурта.

СЫРАЯ РЫБА
Особенно устрицы и моллюски могут быть источником инфекций. Речная рыба чаще заражена паразитами.

Старайтесь питаться вкусно, разнообразно, а главное - безопасно для себя и малыша, а также не есть «за двоих». Будьте здоровы и берегите себя.

А если вы только планируете беременность, рекомендуем вам также придерживаться здорового питания, а еще тесты на беременность от компании Biotest помогут быстро определить результат - в положении Вы или нет, а справиться с этим поможет ультрачувствительная серия DUET и ULTRA, их преимущество в том, что они работают и «до задержки».
Их можно приобрести на  Wildberries