Витамины и микронутриенты мы добываем из еды. Это не слишком сложно. Главный принцип здорового питания  — стараться питаться разнообразно.

Ежедневно употреблять:
• 6-11 порций хлеба и круп,
• 2-4 порции фруктов,
• 4 и более порций овощей,
• 2 порции молочных продуктов
• 3 порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

Порция — это не тарелка. Обычно размер порции определяют с помощью рук - горсть, пальцы, ладошки позволяют отмерить необходимое количество пищи

Из еды следует регулярно добывать белки, ненасыщенные (полезные) жиры, клетчатку, железо, кальций, аскорбиновую кислоту, фолаты и т.д. То, чего не добыть, добавит доктор.
РФ почти полностью расположена в регионе умеренного йодного дефицита, поэтому врач должен предложить добавки с йодом.
200-250 мкг йода в день обеспечит развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.
Не принимайте больше 1100 мкг в день!
С едой тоже можно получить немного йода.
Возможные источники:

• молоко, сыр (особенно творог), йогурт (это также необходимый кальций)
• печеный картофель,
• вареная фасоль
Включите в рацион морепродукты:
220-350 гр в неделю - треска, лосось и креветки.

До 12 недель следует продолжать приём фолиевой кислоты, затем выбирайте хотя бы один хороший источник фолатов в день:
• темно-зеленые листовые овощи,
• телятина
• бобовые (лимская фасоль, черная фасоль, горошек и нут)

Съедайте хотя бы один хороший источник Витамина С каждый день:
 • апельсины, грейпфруты, клубнику, папайю, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, помидоры, зеленый или красный перец.

Витамин С - очень легко найти в еде.
Это облегчает усвоение организмом железа из растительной пищи, укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет, укрепляет кровеносные сосуды и поддерживает здоровье эритроцитов.
Беременным требуется 80-85 мг витамина С в день.
Не более 2000 мг в сутки!

Съедайте хотя бы один хороший источник Витамина А через день:
 • морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, водяная тыква, зелень репы, зелень свеклы, абрикосы, дыня

Выбирайте для себя и ребенка только полезные продукты.

Если вы только планируете беременность, рекомендуем вам также придерживаться здорового питания, а еще тесты на беременность от компании Biotest помогут быстро определить результат - в положении Вы или нет, а справиться с этим поможет ультрачувствительная серия DUET и ULTRA, их преимущество в том, что они работают и «до задержки».
Их можно приобрести на Wildberries